、食疗最快最有效
杂粮特别是含有麸皮的杂粮，如大麦、黑米、荞麦、小米、小麦、薏米、玉米等，含有较为丰富的镁元素。深色绿叶蔬菜也是补充镁元素较好的来源，例如苋菜、木耳、香菇、苔菜等。另外，坚果类食物中也含有丰富的镁元素，如杏仁、巴旦木、松子等。还有豆类，如黄豆、黑豆等，以及海藻类，如紫菜、海带等都含有较多的镁元素，有助于人体补充镁元素
怎么补镁最快最有效
首先，用药物补镁，这也是对全美人来说，补充镁最快的方法之一。虽不可长期服用，但短期内可有效地达到补镁的目的。其次，多吃些葡萄、哈密瓜、芒果等水果，这些水果中也含有丰富的镁元素，食用后能起到很好的补益作用。第三，可多喝些牛奶、猪肝汤等食物，能提高人体对镁的需要。富含镁的食物有:牛奶，番茄，香蕉，胡萝卜，菠菜，鸡，瘦肉等。含镁量较高的食物有:豆浆、鱼肉、猪肝、黄瓜、豆腐、白菜、水果汁、马铃薯、无碱馒头等。含镁量较高的食物有:煮鸡蛋，米饭粥，苹果，梨，面包，西瓜等。
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